trening na redukcje

Na pewno zawodowcy mają więcej masy mięśniowej ze względu na te wszystkie lata treningu, przez które pracowali. Nie wydaje mi się jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało [...]

Priorytet na klatkę? To raczej mi się klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do [...]

[...] później rozkład makroskładników. Trening siłowy to taki 'antykatabolik' dający bodziec do zachowania jak największej ilości masy mięśniowej podczas 'okresu głodzenia'. Ja stawiałbym tutaj na trening FBW, PUSH&PULL 3-4x w tygodniu i do tego dołożył potem - jeżeli dopiero zaczynasz redukcję jakiś wysiłek tlenowy, a jeszcze później interwały

Ja na twoim miejscu zastosowałbym najpierw normalną dietę z zerowym bilansem kalorycznym i zajął odbudową mięśni. Powinny dość szybko zareagować na trening. Dopiero po doprowadzeniu ich do jakiej takiej formy zacząłbym redukcję. Jeżeli % bf będzie się utrzymywał albo malał podczas budowania mięśni, to wszystko jest ok, nawet jeśli bezwzględna masa [...]

[...] powtorzen na serie. Zejde do poziomu 80 cm w talii (czyli jeszcze 13 cm) i bede zadowolony %-) Do czego zmierzam. Wszystko da się osiągnąć, a wystarczy dobra dieta, dobry trening i tak jak w moim przypadku 3x w tygodniu trening Aerobowy. Wiadomo że uwarunkowanie genetyczne odgrywa rowniez jakas role, ale jesli zaczniesz odstawiac zle nawyki [...]

Ja tu każdą wypiskę kontroluje a nie że nikt nie zagląda %-) Spadek może być przez to że w jeden dzień miałem 3000kcal i z dnia na dzień dałeś 500kcal mniej, uciąłeś 150g węgli, a co za tym idzie sporo wody. Wrzuć trening do oceny. Trochę syfu też masz w diecie jeśli chodzi o redukcję :)

[...] sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga 73kg Zapotrzebowanie 2700 kcal BIAŁKA 3g/kg masy [...]

Aktualnie kończę redukcję wiec ten trening wygląda jak wygląda, pozatym mam ogromne spadki, przynajmniej tak mi się wydaje. Brak bcaa zrobił swoje. Ale ćwicze rez na 3 treningi (modlitewnik 4s - 10 pow. młotkowo - 3s 10 pow. uginanie stojąc 3s - 10 pow. I na koniec siódemki 1 serie) Ćwiczenia czasem zmieniam, wiadomo im bardziej róźnorodnie tym [...]

[...] 77kg na początku tej masy było 73.5 Wzrost:178cm DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x tydzień poniedziałek środa piątek Ostatni trening 3x5 plus drop serie 1 w każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń Przysiad 152kg Wspięcia na łydki 152kg 3x10powt. MC Tu 1 seria robocza 117 kg WL 64.5 Drążek nachwytem masa [...]

[...] diety i wrzuceniu/odjeciu cwiczen tlenowych (aerobow) i roznych ich odmian. Trening to czesto kwestia indywidualna ale na poczatek najlepiej bedziesz potrafil wykorzystac trening calosciowy typu FBW czy HST. ACT jako rozgrzewka przed pozniejsza zabawa wskazana , moze nie na etapie wielu tygodni ale 3-4 tygodnie napewno wyjda Tobie na zdrowie. [...]

Od jutro zaczne wszystko pisac co jem aby lepiej przeprowadzic redukcje. Nie wiem co dalej ćwiczyc jako trening siłowy. w weekend moze znajde chwile na poszukania jakiegos treningu :)

[...] plan co podałem: przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem jak już będziesz miał jakieś kilogramy i nabierzesz jakiejś siły to zaczniesz trening z podziałem na a i b. Narazie to ja chce stracic kilogramy XDDD Redukcje robie :| # Postaram się robić tak jak mówicie ;d

Zacząłem redukcję. Bardzo zainteresowała mnie dieta jem/nie jem. Postanowiłem zastosować coś podobnego na sobie. Wyrzuciłem śniadanie. Pierwszy posiłek o 14. Następne o 17:30 i 21. Może jeszcze wyrzucę ten o 17:30, w zależności od efektów diety. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby 40 minut 6 razy w tygodniu.

[...] jakikolwiek spalacz wywalisz pieniądze w błoto, bo taki specyfik nie pomoże Ci raczej... Spalacze stosuje się przy małym poziomie BF, gdy idealnie skomponowana dieta + trening nie dają już efektów i trzeba szukać wspomagaczy. Przy Twojej wadze ładnie pójdzie z samym treningiem i DOBRĄ dietą, a spalcz kupisz sobie na ostatnie 5kg Dlatego [...]

[...] Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: Jak widać waga/brzuch leci z tygodnia na tydzień co raz lepiej :-) Jeszcze tylko kilka cm i minę barierę 80cm :-D . Od dziś jem 1900 kcal i [...]

Jeśli chodzi o trening, to tak jak Marcin zaznaczył, te 5 dni to sporo. Rozdziel sobie to na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, [...]

[...] ze niewiele wiem na temat tabaty, ale osoby poczatkujace nie powinny go robić niż raz w tygodniu, a osoby zaawansowane powinny go robić maksymalnie 2 x w miesiącu, ponieważ trening jest niezwykle męczący i szybko się możesz przetrenować... poza tym, czemu zdecydowałeś się na trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ? Zmieniony przez - pablaooo w dniu [...]

[...] dieta , suple to dodatek . kreatyna i witaminy okej (mono od vitalmax i witamitaminy AL top 10 ) ale jak nie ogarniesz michy to zbędne suple . Ćwiczysz 5 razy w tygodniu trening 3x ?? to czyli 3 dni pod rząd trening i jeden wolny?? Kicha strasznie trening też do ogarnięcia :) ale to za chwile bo teraz podstawowe pytanie (dlatego że nie [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 BTW: 244 124 173 Kcal: 2746 W I, IV i VI posiłku warzywa. Suplementacja Rano - Omega 3, Animal cuts Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav Przed treningiem - Nitro XPack, animal cuts Po treningu - WPC Na noc - ZMA Waga w sobotę rano 92,4 kg. Skończę redukcje za ok 3 tygodnie, bo siła pieruńsko poleciała w doł, czas [...]

Jasne. Rozumiem. Pod kątem dodatkowej aktywności fizycznej, polecam poczytać więcej informacji na temat treningu metabolicznego: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 3. Kompleksy sztangowe: [...]